Selvværd

Styrk dit selvværd – guide med øvelser til at få et bedre selvværd.

Lavt selvværd kan hæmme din livsudfoldelse og personlige udvikling.

Den gode nyhed er, at du med målrettet indsats kan udvikle dit selvværd.

Dette åbner døren til at udfolde dine potentialer, realisere dine drømme og opnå en højere livskvalitet.

Denne guide giver dig indsigt og praktiske øvelser til at arbejde med dit selvværd.

Hvad er lavt selvværd?

Føler du dig ofte holdt tilbage? Genkender du nogle af disse situationer eller tanker?:

Du undlader at række hånden op eller tage ordet i forsamlinger af frygt for at sige noget forkert.

Du tøver med at tage kontakt til nye mennesker, fordi du tvivler på, om du er interessant nok.

Du bekymrer dig om, hvad andre tænker, og frygter at blive grint ad eller talt om.

En indre kritisk stemme fortæller dig, at du ikke kan finde ud af ting, at du aldrig lærer det, eller at du simpelthen ikke er god nok.

Du fokuserer på dine (formodede) fysiske fejl: for tyk/tynd, for høj/lav, forkerte træk osv.

Du tvivler på, om du er værd at elske, og om du nogensinde finder en partner.

Hvis du nikker genkendende til flere af disse punkter, kan det være tegn på lavt selvværd. Denne indre usikkerhed kan forhindre dig i at forfølge dine mål og potentialer.

Årsager til lavt selvværd

Den kritiske indre stemme stammer ofte fra ydre påvirkninger tidligere i livet:

Negative budskaber: Gentagen kritik eller negative kommentarer fra forældre, lærere eller jævnaldrende.

Samfundspres: Urealistiske idealer fra medier og reklamer om, hvordan man “bør” se ud eller være for at blive accepteret.

Disse budskaber kan blive internaliseret, så du til sidst selv tror på dem.

Det bliver en form for negativ programmering, der resulterer i lavt selvværd.

Lavt selvværd er ikke det samme som mangel på selvtillid.

Forskellen på selvværd og selvtillid

Det er vigtigt at skelne mellem selvværd og selvtillid, selvom de ofte blandes sammen:

Selvtillid: Handler om dine færdigheder og din tro på din evne til at udføre specifikke opgaver (f.eks. lave mad, holde foredrag, mestre et fag). Selvtillid er mere noget ydre.

Nogle kompenserer for lavt selvværd ved at fokusere ekstremt på ydre præstationer eller udseende (f.eks. overdreven træning, dyre vaner, konstant behov for anerkendelse). Ægte selvværd kommer dog indefra.

Selvværd: Handler om din grundlæggende følelse af værdi som menneske – din indre accept af dig selv, som du er, med både styrker og svagheder.

Konsekvenser af lavt selvværd

Når lavt selvværd styrer, holder man sig ofte tilbage. Man undgår udfordringer, tør ikke udtrykke sine meninger og går glip af muligheder for læring, oplevelser og udvikling. Dette kan føre til:

En følelse af at sidde fast.

Utilfredshed og bitterhed.

En oplevelse af meningsløshed.

I værste fald depression og et ulykkeligt liv.

Derfor er det en værdifuld investering i dig selv at arbejde aktivt på at styrke dit selvværd.

Sådan styrker du dit selvværd – øvelser og teknikker

Ligesom lavt selvværd kan opstå gennem negativ programmering, kan du også omprogrammere dig selv til at tro på din egen værdi. Her er en række øvelser og teknikker.
Vælg dem, der taler mest til dig, og arbejd med dem i dit eget tempo.

(OBS: Har du oplevet svære traumer som fysisk eller psykisk vold i barndommen,
kan det være nødvendigt med professionel hjælp fra en psykoterapeut for at bearbejde oplevelserne og genopbygge selvværdet.)

Hvordan kan du få mere selvværd?

Når lavt selvværd er kommet af, at du gennem mange år er blevet negativt programmeret,
kan du også omprogrammere dig selv til at tro, at du er god nok:

• fra at tro om dig selv, at du er grim, dum, uduelig, mindreværdig.
• til at tro på at du kan, er god nok – er noget særligt.

Hvis du har haft en hård og ukærlig barndom med fysisk og verbal vold og trusler, er det bedste du kan gøre for dig selv nok at finde en god psykoterapeut, der kan hjælpe med at bearbejde de dybe traumer og opbygge selvværdet.

Blev du ikke set, som den du var og fik du ikke opbakning hjemme, kan du som voksen have udfordringer med din identitet, dit selvværd og at bruge dine medfødte muligheder.

I horoskopet ser vi dette som spændinger til 4. og 10. hus, Ascendanten, Solen, Månen eller til herskerne herover.

Dit personlige fødselshoroskop viser din psykiske struktur

– dvs. den måde, du psykisk er sat sammen på, dine ressourcer og de opgaver, som du er kommet for at løse – dvs. at slippe din psykiske bagage og at realisere dine potentialer.
Mange løser ikke de opgaver – som de er kommet for at løse – fordi de har lavt selvværd og udvikler sig ikke, som de kunne og bliver derfor utilfredse.

Hvad vil det sige at udvikle sig?

Det gør man især, når man overskrider sine begrænsninger.
F.eks. ved at erkende, at du nødigt fortæller om dig selv til andre, men ”holder kortene tæt ind på kroppen”.
Og beslutter, at næste gang lejligheden byder sig, vil du fortælle om nogle af dine fejl og fejltagelser og vil tage dig mindre af andres vurderinger af dig.

Eller erkender, hvor vigtigt det er for dig at være populær og få andres accept ved at være overhjælpsom og at gøre alt for meget.
Og beslutter dig for at have mere kontakt med dig selv – dine følelser og behov.

At lytte til sin indre stemme – sin samvittighed, sin fornemmelse for det rette er også at udvikle sig.
F.eks. ved at sige fra, når du er vidne til, at andre ikke bliver behandlet godt.
Eller at sige fra til mere stressende overarbejde, når du har forpligtelser hjemme.
Eller at sige fra hjemme, fordi du har noget vigtigt på dit arbejde.

At gøre noget aktivt.
F.eks. ved at videreuddanne sig for at kvalificere sig til et bedre arbejde.
Eller at søge mindre belastende arbejde til en lavere løn, fordi andre ting i livet er vigtige.
Det kan også være at opsøge nye sociale kontakter for at komme ud af sin ensomhed.
Eller at tage initiativ til at løse problemer med andre – sin partner, sin familie, sine kolleger, sin chef.

I horoskopet ses udfordringer som spændinger mellem planeter. De samme spændinger kan også ses som potentialer. Når man søger at realisere potentialerne, bliver de til ressoucer.

Så det er meget vigtigt at man arbejder så meget med sig selv, at lavt selvværd ikke er en hindring for ens udvikling og dermed for at leve et meningsfuldt liv.

Her er et forslag til, hvordan du kan omprogrammere dig selv til at tro på, at du er et værdifuldt menneske med mange gode egenskaber og som har meget at bidrage med til andre.

Det handler om identitet – om at kende dig selv, om at finde ud af hvem du er og se dig selv i et positivt og konstruktivt lys.

Den, du er – kan beskrives på mange måder.
Her gør du det via dine interesser og værdier – dvs. det, der er vigtigt for dig.
Det kræver lidt tanke- og skrivearbejde.
Tag, som sagt de spørgsmål, som du synes er mest relevante for dig og i dit eget tempo.

Selvværd og personlig udvikling

At arbejde med sit selvværd er en central del af personlig udvikling.
Når du tør overskride dine (selvpålagte) begrænsninger, lytter til dine behov og tager ansvar for at løse dine problemer, udvikler du dig.

Udvikling sker ofte i ryk – husk “to skridt frem, et tilbage”-princippet.
Vær tålmodig og venlig mod dig selv i processen. Selv små fremskridt i selvværd kan gøre en stor forskel for din evne til at leve et mere meningsfuldt og tilfredsstillende liv.

Husk, du behøver ikke have 100% perfekt selvværd for at trives.
Målet er at bevæge dig i en positiv retning, så dit selvværd støtter dig i stedet for at holde dig tilbage. Start med én øvelse i dag – det første skridt er det vigtigste.

Når du udvikler dig, oplever du livet som meningsfuldt og værd at leve.

Et godt selvværd fører til at du vil udfolde dine potentialer, finde dit kald og realisere dig selv.
Dit kald er det arbejde- og livsområde, hvor du bedst kan udfolde dine anlæg og interesser.

Ved en astrologisamtale bliver du klogere på
hvordan du kan udfolde dine iboende muligheder.